Witam. Tak jak w temacie. Co byście zaproponowali na lepszy sen? Zma, gaba, melatobine czy ashwa? Proszę o pomoc. Czy stosowanie zma i jednocześnie witamin ma sens? musisz sprawdzić na sobie, osobiście bardzo dobrze odczuwałem poprawę jakości snu stosując https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_GABA-opis36008.html ale też melatonina solo lub w [...]
Skąd. Wzorowałem się na istniejącym już przykładzie. A poza tym, chyba najlepiej jest samemu ułożyć plan? Tylko jako nowicjusz proszę o pomoc i ewentualną poprawę :)
To może napiszę jak to w tej chwili wygląda. Otóż zrobiłem sobie 6 tyg. treningów na poprawę wydolności, a polegało to na tym, że wykonywałem owe 15-12-10 powtórzeń w seriach. Niestety pod koniec ostatniego tygodnia zachorowałem (było to tylko lekkie przeziębiebnie wirusowe, wyleczyłem się bez zażywania antybiotyków, praktycznie samym Gripexem) i [...]
http://www.votismedical.pl/?p=267 Tutaj krótki opis dolegliwości. Na obrazku czerwona część jest to ten "mięsień", który strzela podczas naszych wykopów przeskakując z jednej na drugą stronę biodra. Szczerze mówiąc, nie sądziłem, że jest tak wielu fighterów borykających się z tą dolegliwością. Jeśli ktoś ma jakieś doświadczenia, czy też [...]
Udało mi się ułożyć plan treningowy , proszę o ocenę,poprawę i uzupełnienie braku ćwiczeń Priorytet sucha masa mięśniowa Poniedziałek - KLATKA BARKI TRICEPS KLATKA - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12 -pompki na poręczach 3 x 12 -rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 15 BARKI -unoszenie [...]
Ogolnie tura solo do bani? Jak tak to co powinienem dodac? Dodam ze mam juz pake Malay Turinox. Tak to jest jak dostaje sie tanie rady. Prosze wiec o poprawe. Dziekuje. Zmieniony przez - celprzyrost w dniu 2014-05-19 19:20:07 Zmieniony przez - celprzyrost w dniu 2014-05-19 19:27:37 Zmieniony przez - celprzyrost w dniu 2014-05-19 19:32:42
Nie bierzcie pod uwagę wczesniejszego posta :) tutaj nowy plan: HST Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach/Martwy ciąg 1s - wspięcia na palcach (od 2 mikrocyklu) Klata: - wyciskanie sztangi skos 1s Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 1s - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1s (jaką tutaj progresje?) Barki: - wyciskanie [...]
PROSZE O OCENE I POPRAWE TYCH 3 DNI,NOGI W TRAKCIE MODYFIKACJI-NAPISZE POZNIEJ. -wklej całośc a wtedy sie oceni, tylko jakbys mógł mniej błędów i -przyznam się- niezrozumialego nazewnictwa jak; wypiętki
ustalilem diete na dzień ciezkiego treningu Zapotrzebowanie WW 289 , B 252 T Minimum 1. Musli z rodzynkami i orzechami - 100g mleko 2% - 300 ml Jaja - 180 g 41g/39g/69g 2. Przed treningiem Pierś kurczak bez skóry -200g Ryż biały - 100g 50g/3g/77g 3. Po treningu Mięso z piersi kurczaka - 100g Kasza gryczana - 100g Melko w [...]
[...] ktore moge wkonywac mimo, ze mam naderwane wiazadla łekotki... lekarz mi zalecił 4 tygodnie nie biegać i 6 tygodni nie skakac ( cwiczyłam skoczność SD3). Dlatego bardzo prosze o rade... wiem ze skocznosc i siatkowke musze sobie odpuscic na razie, ale nie chce rezygnowac z calego treningu... głownie chodzi o poprawe sylwetki, formy i siły... [...]
Wrzucam dietę jaką ułożyłem i zdjęcie sylwetki. Moim celem jest zarysowanie sylwetki i mięśni. Poprawę wyglądu i wytrzymałości. Proszę o ocenę i podpowiedzi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9501bb457151453986c7054ccc30c54a.png
Moim zdaniem mozesz mieszac kreatyne,glukoze iglutamine razem nic nie powinno sie gryść.Po treningu to samo.Odstep miedzy przyjeciem kreatyny i posilkiem jest Ok ale zamiast gainera proponuje jesli masz mozliwosci to carbo i do tego po 20 minutach porcja odzywki bialkowej.Gainer oczywiscie nie jest zlym rozwiazaniem. Prosze specjalistow o poprawe [...]
[...] sztangi w gore od klaty 12 10 8 - unosenie sztangi zza karku 12 10 8 -unoszenie rąk z hantlami na przemian 12 12 12 -podciąganie sztangi do brody 12 12 12 -sztrugsy 10 10 10 prosze o ocene, poprawe i rady Robie mase- zaczynajac ten plan zamierzam tez brac geinera i jakas mono W treningu klaty skupiam sie na jej wewnetrznej czesci, bo mam dosc [...]